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当双鬓被时光染白，
当身体被岁月压弯，
没有人能打败时间，
但我们能让岁月美好……
70岁的上海奶奶陈继芳
陈奶奶在两年前的一次体检中
“脂肪肝”“高血脂”“膝盖退化”等名词
闯入她的世界
她决定用自己最热爱的方式——运动
找回健康
三个月后
陈奶奶减重28斤
脂肪肝消失了
身体各个指标基本恢复正常
陈继芳奶奶认为
老年人真的不要轻易放弃自己
“现在这个社会环境，
给我们无限大的成长空间。
我们必须要不停地学习，
要跟得上时代的潮流。”
73岁“钢管舞女郎”戴大丽
戴大丽奶奶是一位钢管舞爱好者
64岁那年
不安于在打麻将中度过晚年的她
喜欢上了飘逸绝尘的钢管运动
这些年还登上过
《非你莫属》《中国达人秀》
《出彩中国人》《亚洲达人秀》
以及美国NBC电视台《永远年轻》
等国内外各大舞台
她说：
“年龄，对我来说就是个数字而已。
我自己还很年轻，
我享受在空中飞舞的感觉。”
84岁“活雕塑”爷爷王德顺
有的奶奶乘风破浪
有的爷爷披荆斩棘
这位精神矍铄、白发虬髯
身材健美的大爷
名叫王德顺
50岁的时候，
王德顺大爷开始健身
57岁，创造了全新的艺术形式“活雕塑”
70岁，开始有意识地练习肌肉
79岁，他走向T台
......
回望自己的人生，
王德顺大爷说：
“人的潜能是可以挖掘的，
当你说太晚了的时候，
你一定要谨慎。
它可能是你退却的借口，
没有谁能阻止你成功，
除了你自己。”
今天是九九重阳节，
儿女们希望爸妈能够活出自己风采的同时，
也希望爸妈都能够健康久久，
今天我们送上9个健康锦囊，
快送给爸妈~
健康锦囊一
体重别太轻
老年人自己想要判断体重是不是合适，看体重指数(BMI)更靠谱。医院老年医学中心刘颖年7月在健康时报中建议，老人体重指数控制在22比较理想。
专家建议对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：
1.除一日三餐外，适量增加2~3次间餐；
2.选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；
3.适量参加运动，促进食物消化吸收；
4.保证充足睡眠。
健康锦囊二
老人还得吃点肉
很多老人因为身患慢性病，为了控制血压、血糖和血脂等，喜欢选择素食，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减。
老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50克~75克来，可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等禽肉，还可搭配1-2两鱼虾类，以及奶类、鸡蛋、大豆制品等，当然蔬菜水果、杂粮等也是不可少的，其中的维生素、矿物质、膳食纤维及多种植物化学物质对预防疾病都很有帮助。
健康锦囊三
适当运动别逞强
老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，医院老年病临床与康复研究所宋岳涛年5月在健康时报提醒，老年人运动一定要避开以下项目：
1.避免憋气运动
老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难。憋气还可能引发头晕目眩甚至昏厥，易发生脑血管意外。因此，老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。
2.避免旋转运动
老人平衡能力下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。
3.避免低头运动
老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。还可能引起脑部供血不足，导致两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
老年人要适当锻炼，量力而为，循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动。
健康锦囊四
太阳出来再晨练
南方医院康复医学科刘刚年10月在健康时报中提醒，太阳出来后才是比较适宜的晨练时间。
因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前非但没有新鲜的氧气，相反积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
健康锦囊五
别过度节俭
很多老人都有节俭的习惯。营养师刘艳玲年11月在健康时报刊文表示，有些节俭反而是致病诱因。
1.筷子、洗碗布常年不换
长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，包括*曲霉菌等，长期使用会增加罹患肝癌的风险。洗碗布建议每半月更换，筷子每季度至少换一次。
2.锅一直用着不换
锅底已经用薄的炒菜锅更容易糊底，除非放入足量的油脂炒菜，但这样会增加肥胖的风险。这种老锅会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。
3.爱买大桶食用油
食用油一旦开封后，会加速油脂的氧化，吃进去更多的脂质氧化物，对血管伤害大。而且大包装的食用油让你很长时间不更换品种，不利于脂肪酸的平衡。
4.抢发蔫的打折蔬菜
发蔫的菜亚硝酸盐含量高，各种维生素损失殆尽，不仅起不到促进健康的作用，反而还可能危害健康。
健康锦囊六
三步缓解便秘
很多老人倍受便秘困扰。中医院消化内科李博介绍，可以尝试从生活方式上来进行调整：
1.早起如厕5分钟
早晨起来，首先饮用温开水(蜂蜜水更佳)一杯，立刻去厕所，有没有便意都在厕所坐着或蹲着5分钟。
2.每晚泡脚15分钟
每天晚上坚持用热水泡脚，最好请别人按摩脚底15分钟，或自己进行按摩。
3.腹部按摩20分钟
很多患者不愿意吃药，就通过按摩最终恢复了自我的排便习惯。
健康锦囊七
慢病服药别乱停
华中科技大学同济医学院金慰鄂在年7月健康时报中建议，慢病患者用药稳一些好，无论是药量、药品种类、甚至是每天的服药时间不要短期内有较大幅度的更改，服药治慢病还得慢慢来。
健康锦囊八
推荐一款睡眠茶
虽然老年人睡眠时间普遍会减少，但如果影响到白天的精神状态，就要引起注意。
高血压国家中医临床研究基地主任杨传华表示，对于老年失眠，推荐一款“睡眠茶”。准备炒枣仁30克、益智仁30克，每天下午四点后，用电热杯装入上述药物，煮开后温服，直至晚上睡前，反复沏开水饮用。
另外，失眠往往是一个心理问题，老年人应该放下生活包袱杂事，打打太极、修身养性、颐养天年。
健康锦囊九
健康长寿要心态好
老人，活的就是一种心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。而且不妨笑对归宿。死亡既然是最后的归宿，生命的必然，自然也就没有必要过多地害怕了。一切顺其自然，交给“命运”就是了。
今天是属于老年人的传统节日，
祝愿所有的老年人，
节日快乐！
而我们也终将会变老，
当你老了，你会。
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来源：新华网健康时报
责编：范丽娜监制：宋威李茹
原标题：《当你老了，你会_____。》