引导术（有病治病，没病强身啦）
徐高飞
_刚才看到一个卖大力丸的视频，摊主就是这样吆喝的。想想引导术和大力丸的功效有点像就随手写下来了。
还是因为上海封城，好几个读者留言说有心理抑郁的倾向。我正好在整理过去写的各种文章。其中有一篇引导术正合适，就修改一下给大家。
引导术是中国传统的一种修身的方法，百度上说春秋就有了。引导术有很多，像八段锦、太极拳、五禽戏都是引导术的一种。我今天介绍的引导术据说是共工转下来的，就是那个脑筋不太好，用头撞倒不周山的共工。也有传说是防风氏传下来的，那个被大禹杀了一节骨头就能够装一车的防风氏。但是真的假的，我就不知道了。
这个引导术也没有名字，是我是自小就练。效果无外乎强身健体，还有一个特别的效果是疏肝解郁。我八字懒旺，引导术一直没有持续练习，但愿您能够坚持。
警告：鉴于安全等原因，我建议身体长成的人士练习本引导术。如果你发现在练习引导术时身体有不可接受的痛苦，请立即停止。
动作一
微蹲，坠胯，挺胸，肩胛骨向后打开，抬头45度仰望，睁大眼睛，脖子向后靠。掌心向上，放在大腿上。动作到位后，鼻子深吸一口气，存于胸腹中，上顶檀中穴，下压丹田。腹部尽量外放。气入身体后可以存几秒钟，长短人人不同，只要舒服就好。然后慢慢通过嘴呼出。吸气屏气时要叩齿，吞津，每个动作深呼吸十二次。
备注：第一次练习，应该胸口檀中穴有点疼，如果没有则呼吸不够深。
动作二
微蹲，脚肩同宽，掌心相对，虚抱在肚脐眼下部4-6厘米处。手肘上升带着手上升，如同抱着一个球上举。在上举同时，肩胛骨向后打开，并吸气入腹，同时脖子向前倾斜。当双手举到鼻子高度，手肘下沉，但是手不下降。翻手掌，掌心朝天。右手指尖转向朝右，左手指尖转向朝左。两掌尽力靠近双肩。再次翻掌，手肘上升与掌背在一个平面上（也在鼻子高度）。然后掌心向下，如同虚抱一个皮球向水中压下去。一直到肚脐眼下方4-6厘米处停止。注意掌升吸气，掌落吐气。呼吸要深，最好能够腹部呼吸。
动作三
双手十指相交叉，掌心向外，双臂前推伸直与胸平。慢慢向上直到双臂与身体成一条直线，如果可以形成反弓。同时吸气。然后十指分开，同时呼气，双手从身体两边慢慢下来。如同伸个懒腰。
祝好！
徐高飞先生