受新冠肺炎疫情的影响，居家办公成为不少人目前的工作方式。但长时间伏案工作，容易发生腰疼。医学研究表明，对于大多数年轻人来说，腰疼多与坐姿不正确或久坐有关。相比起在单位办公，居家办公的环境更为宽松，很多人居家办公时喜欢坐在沙发上，甚至是依靠着床，抱着电脑办公，没有采取正确的坐姿。即：坐在座位上时，上半身要保持颈部直立，不应偏向身体一侧，要使头部获得支撑。在使用电脑时，两肩要自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持成一条直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。还有的人坐在电脑前一坐就是几个小时，时间一长难免会出现腰疼的症状。一般来说，伏案工作最长不要连续超过2小时，在工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。通过走动或是做简单的微运动等，可有效避免腰疼。如果在情况允许的条件下，最好每40至50分钟就站起来活动一下。也可学习视频中的动作进行活动。
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那么，有什么比较好的运动，适合大家在家中练习以避免腰疼呢？对此，南昌市体育局推荐几个动作供大家参考练习。
一、燕飞
采取俯卧姿势，双手向后交叉，同时注意要压住双腿，然后头颈胸同时离开床面，切记头不要使劲向后，主要使胸部离开床。但需要注意的是，如果是腰椎滑脱的患者，就一定不要尝试燕飞动作，因为这将有可能加重病情。二、伸展运动人体呈跪姿状态，双手向前伸，直到感觉背部有拉伸感，并保持1分钟，每天的练习次数在10次左右为宜。
三、俯卧两头起
俯卧在地面或床上，双手掌心贴地朝前伸直，双腿分开朝后伸直。吸气，同时抬起手臂和腿，静止1秒后，缓慢回到预备动作。该动作一次做5组，每组做10次。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇