▍瑜见瑜伽都说肩、背部是人体衰老的第一步，肩颈酸痛超过1年，大脑会萎缩5%-10%。而在现代生活中，由于我们长期伏案久坐、经常长时间玩手机，导致颈椎就像一个拥堵的十字路口，阻碍了气血的流通，导致肩颈酸痛，各种颈椎问题随之而来。因此颈椎日常的养护成了我们每个人的必修之课。今天我们将通过芳香疗法，以及瑜伽体式来帮助我们缓解肩颈疼痛。在这里我们推荐用CPTG专业理疗级纯天然精油来进行涂抹。首先，先将椰子油滴在手心，搓热，涂抹在颈部后侧，或是斜方肌，酸痛的地方加强涂抹。再将冬青、柠檬草、茶树、生姜、舒缓复方以同样的方法叠加涂抹。用完精油之后，我们开始体式的练习。肩颈理疗需要疏通的经络有：膀胱经、督脉和胆经。建议练习周期：每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次难度等级：★★☆☆☆
体式功效：灵活肩关节，缓解肌肉紧张，疏通膀胱经、督脉和胆经，可缓解肩颈疼痛。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：▼▼视频解析
01
双手向前撑地，十个手指张开，保持第二个手指朝向正前方。让手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方，吸气，卷动尾骨向上，沉腰，提胸口，让锁骨向两侧，呼气，卷动尾骨向下，肚脐收向后背，背部逐节拱起，下巴内扣。反复20组。
02
四足跪姿准备，呼气，让左耳找左臀，同时左臀向上找左耳，身体向左侧屈，停留三个呼吸，再反侧练习。重复五组。
03
将膝盖抬离地面，坐骨向后向上推，延长背部。保持腋窝向下，手臂肘眼相对，初学者微屈一点膝盖，让大腿后侧有轻柔的拉伸感即可。
04
将右脚迈两手中间，左脚微微向外转开，起身，吸气，双手侧平举，延长脊柱，呼气双手带身体向右，让右手向下抓脚踝，左臂向上伸展，拉长左侧腰。停留十个呼吸。再换侧练习。
05
直角坐姿进入，将右脚跨过左腿来到左臀外侧，左脚来到右臀外侧，使双膝交叠在一条线上，呼气身体前屈，坐骨向下，伸展臀部两侧的胆经，十个呼吸后，换侧练习。
06
俯卧在垫子上，吸气抬胸口，内收一点下巴，同时双臂向后向上提，双腿同时抬离地面，保持肩胛骨夹紧，停留五个呼吸，呼气缓慢落下，反复三组。
07
最后，挺尸式休息。仰卧在垫子上，双腿分开骨盆宽，脚掌向外，双手体侧摊开，掌心向下，轻轻左右摆动一下头部，找到颈部最舒服的位置，然后停在那里，休息五分钟。
知识拓展
Part01
正误对比
1.在三角伸展式的练习里，比容易出错的地方，是很多初学者侧腰并没有得到伸展，如下图中右边的错误示范：▼胆经循行我们身体的外侧，当侧腰没有完全伸展时，经络也没有得到拉伸，这个体式是白做的。初学者可以试试将手往上收回来一点：▼2.在牛面式的体式中，初学者容易出错双膝盖无法上下交叠，导致骨盆歪斜：▼这时候可以将一个厚毛毯垫在臀部下方，做退阶练习。等练习一段时间，再试着将毛毯拿掉：▼
Part01
通过穴位按压缓解肩颈疼通
我们也可以通过穴位的按压来帮助我们缓解肩颈劳损的疼痛，按压时边活动一下颈部，效果会更好。
后溪穴
微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧，掌横纹头赤白肉际处。主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛症。
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悬钟穴
在外踝尖上3寸，大概四指的位置。现代常用于治疗坐骨神经痛、脑血管病、高脂血症、高血压、颈椎病。配天柱、后溪主治颈项强痛。
▼了解了这些体式的细节和益处，练习起来是不是更有动力了呢？喜欢的话，别忘了点点“赞”，点“在看”哦！
瑜伽语录
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