踢球岔气怎么办 [复制链接]

踢球前，一定要进行热身运动，拉伸身体各个关节，可以有效避免场上踢球所带来的损伤，即使发生意外，也能够将损伤程度降到最低。所以，不要小看比赛前简单的热身运动。

不要以为踢球前多吃肉类对增加体力有好处，这是一种错误的观念，踢球前进食大量的肉类后，肌体难以消化吸收，甚至还会加重肠胃的负担。另外，踢球前还要尽可能少摄入想韭菜、薯类、豆类等产气食物。

人在踢球后有大量的酸性的物质堆积，所以运动后应该纳入碱性食物，如西瓜、*瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、牛奶、豆腐、海带等。另外，踢完喝一杯盐水也是不错的选择。

踢球时因为呼吸频率加快，容易致使呼吸肌连续过急收缩。到发生岔气时，可以做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼吸；或在深呼吸后，请别人握拳自上而下锤击胸背。切记不要用力过度。

发生抽筋时，马上停下来，我们可以自己做或是让队友协助把痉挛缩短的肌肉稍稍用力拉一下，疼痛随即会慢慢消失。之后如果还想继续踢球的话，可以先慢跑几步试试，如果感到疼痛就马上停止，如果感觉还可以继续，那么再留在场上踢也无妨，但还是要跟着感觉走。

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