处暑是二十四节气里的第十四个节气，今年是阳历8月23日，它是指暑气结束的时节。《七修类稿》有记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑之后，我国的很多地区气温逐渐下降，所以处暑来临意味着暑气消退，秋天来临。
处暑的到来预示着炎热的夏季即将结束，气温逐渐下降，降雨量逐渐减少。处暑期间，天气从炎热逐渐转向凉爽，自然界的阳气由发散趋于收敛，人体的阳气也随之转换，很多人会感觉疲劳，即秋季疲劳，这是一种自然现象。此时，生活要相应调整，保持充足的睡眠，加强锻炼，注意饮食。
保持良好睡眠
夏天闷热，人们的情绪容易波动和焦虑，而且由于暑热导致睡眠不足而引起精力不足。秋天一到，天气变凉，要改掉夏天晚睡的习惯，尽量在晚上10点前入睡，并确保早睡早起，防止工作时犯困。具体来说，每个人应该比平时多睡一小时。与此同时，适当的午睡也有利于解决秋乏。
在此提醒老年朋友们，随着年龄的增加，老年人气血阴阳不足，就会出现白天没精神，晚上睡不着的现象。因此，古健康家说:“少寐乃老人之大患”。《古今嘉言》认为老年人应该“遇有睡意则枕”，这符合养生的观点。现代研究发现，夜间0-4时是人体各器官功能达到最低点的时间，中午12-13时是交感神经最疲惫的时间。统计显示，老年人睡午觉可降低心、脑血管疾病的发病率。因此，午睡具有预防疾病和保健的意义，符合健康的原则。
饮食宜清淡
在处暑期间，人们应该保持合理的营养和清淡的饮食。不应该吃或少吃辛辣的烧烤食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、肉桂和酒。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品和豆制品等。
少吃油腻类食物，油腻的食物会在体内产生易使人疲倦的酸性物质，所以应适量少吃。多吃水果，多喝水来提神。
多吃富含维生素的蔬菜和水果，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等。维生素作为辅酶可以协助肝脏在人体疲劳时积累的代谢物尽快消除，而蔬菜和水果多是碱性食物，其代谢物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
适当体育锻炼
养成良好的运动习惯，加强锻炼。只有身体的力量才足以克服季节交替时出现的身体不适。锻炼的方法是经常进行早晚跑步、登山、散步等简单的运动是很好的，有助于稳定心情，消除秋季疲劳。
伸展运动也可以缓解秋天的疲劳。尤其是下午，工作和学习时间长了，感觉特别累。这时舒展一下，立刻就会感到全身舒展，神清气爽，很舒服。即使你不累，有意识地伸展一下，你也会感到舒服。因为伸展可以使人体的胸腔对心脏、肺进行挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各组织器官。同时，由于上肢、胸椎的活动，可以使更多的血液供给大脑，使人精神振奋。
养些室内植物
秋天昏昏欲睡的状态与人体缺氧有一定的关系。因此，室内可养些花草，如吊兰、文竹等，气味淡雅，同时还可以调节室内空气，吸收二氧化碳，增加氧气含量。
卧室里也可以摆放叶子大、喜水的植物，以保持空气湿度在最佳状态。客厅适宜种植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅可以对付从户外带回来的细菌和虫子，还可以吸收连真空吸尘器都无法吸收的灰尘。办公室污染物通过叶片背面的微通道被吸入观赏植物，花根部的共生微生物分解污染物，被其根吸收。例如，芦荟、吊兰可以在其代谢过程中被认为是致癌的甲醛变成无害物质。因此，办公室绿化还可以改善秋天的疲劳，提高工作效率。
养生处方
青椒拌豆腐
[配料]豆腐1块，青椒3个，香菜10克，香油、盐、味精各适量。
[做法]豆腐用开水烫透，捞出晾凉，切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下，切碎，香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀，盛入盘内即可。
[功效]益气宽中，生津润燥，清热解*。对胃口不开、食欲不振者尤其适合。
百合莲子汤
[配料]干百合克，干莲子75克，冰糖75克。
[做法]百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
[功效]安神养心，健脾和胃。
科普专家
刘建材
中西医结合主治医师，医学硕士，毕业于成都中医药大学，主要从事中医临床及名老中医药专家学术传承工作。擅长胃肠肝胆病、呼吸道疾病、心脑血管病等内科常见病的诊治。对顽固性便秘、腹痛、腹泻等复杂性胃肠病及某些疑难杂症有独特的见解，用药精炼，疗效可靠。参与完成四川省中医药管理局课题1项，在医学核心期刊公开发表学术论文3篇。
治未病中心
自贡市治未病中心于年在我院汇东分院挂牌成立，年被国家中医药管理局确认为中医“治未病”服务能力新增项目建设单位。中心现有医务人员16人，其中主任中医师6人，副主任中医师5人，主治医师2人，研究生学历5人。中心分设健康筛查、健康信息采集、体质辨识、健康指导、健康干预等区域，以充分发挥中医药的优势为百姓的健康保驾护航，力争让大众不生病、少生病、不生大病为宗旨。以中医药理论为基础，辩证运用中医药技术，彰显“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医治未病精髓。中心运用中医望、闻、问、切及体质辨识系统对广大群众进行体质判定，据此制定一套完整的个体化中医药养生方案（包括饮食、起居、情志指导调理或药物干预），并对易患疾病作初步分析和预测，同时运用中药汤剂、膏方、针灸、熏蒸、理疗、穴位敷贴等方法减少体质中的不利因素，防止疾病的发生和发展，保障人们的身体健康。
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编辑：*永刚
审核：唐杰
供稿：治未病中心
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