云南白癜风医院哪家好 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/160203/4769452.html编者按：文章涉及案例内容由冉冉运动康复双井店专家运动康复师王学海老师提供，由冉冉运动康复双井店高级体能康复师申雅琳整理编辑。
脊柱不正常的排列对我们的日常生活影响有多大？久坐后的腰疼、背疼与脊柱又有什么关系？脊柱的正常排列情况又是什么样子的呢？
其实正常脊柱的排列可以与积木的排列相比较，但它并不是完全笔直的。脊柱有4个生理弯曲，分别为颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，它们前后的曲线相互平衡。这些曲线在人体休息和活动时是脊柱的减震器，同时也可以降低损伤。但是脊柱的曲度并不是自然形成的，当我们在妈妈的肚子里时，脊柱呈C形称为原生曲线，出生后成为胸曲和骶曲。当婴儿出生后学会抬头时才拥有了颈曲，在孩子学会爬行后才开始形成腰曲。随着年龄的增长、科技的进步、智能手机的普及，从少年儿童到成年人在日常生活中长期维持含胸驼背的不良姿势，使脊柱曲度逐渐出现变化，进而出现颈椎变直、反弓、腰椎生理曲度消失等症状逐渐年轻化。如果仔细观察，很多小学生都存在含胸驼背的体态。脊柱正常的生理曲度如下图，颈曲和腰曲向前凹，而胸曲和骶曲向后凸。当脊柱任何一个曲度出现明显变化时，都会导致不良姿势的产生。要注意的是脊柱是一个整体，在大多数情况下，如果腰曲有增加，那么胸曲也会随之增加。不良体态图在冉冉运动康复双井店，我们的专家运动康复师王学海老师，最近就接待了一位有上述问题的客。PS：文末有冉冉运动康复双井店及其他门店的地址，各位有运动康复需求的同学记得收藏保存哟~~~这位客户因为骨盆曲度的变化，造成腰椎、胸椎出现连锁性曲度变化，使肌肉长期处于拉长且紧张的状态，从而引起腰肌劳损、腰背部疼痛等问题，并持续了长达8年之久。同时体态上的变化，长期慢性的腰部疼痛也严重影响到了他的日常生活。客户基本情况介绍姓名：孙先生，24岁主诉问题：腰背痛长达8年，并且逐渐加重；了解到无下肢麻木和疼痛的情况；偶尔有右膝疼痛情况发生；在长期久坐、久站或提重物（单手或双手）时疼痛均会加重；在蹲下、平躺、侧躺（蜷缩在一起）时疼痛会有缓解。疼痛区域：腰椎两侧肌肉疼痛强度：3-4分（10分为最大）疼痛性质：肌肉酸痛疼痛深浅：深层背部肌肉客户过往受伤史12岁：在路边打羽毛球时被摩托车撞到左侧身躯，医院进行检查未发现身体异常，但随着时间推移逐渐出现左侧躯干伸直时疼痛，进而养成左侧躯干习惯性含胸动作。14岁：经由家人及朋友提醒，发现自身有含胸驼背的现象。16岁：首次出现腰背痛，在一个姿势上保持10分钟后开始酸疼，稍微转换姿势后疼痛缓解。18岁：莫名的出现右肩后侧无法缓解的疼痛，经医院检查发现右肺自发性气胸，经插管导气好转。两周后，打羽毛球期间气胸复发，第二次插管导气治疗好转。3周后，再次出现气胸症状，CT检查右肺90%压缩，第三次插管导气治疗后痊愈并再无复发。右胸第二肋间留下四处气管插管叠加瘢痕。客户的需求达到腰部健康无痛；改善现有异常体态，提升自我气质；能够维持正常的生活、工作，并可以进行中等强度运动（客户有打篮球的爱好）。客户体态照片初步评估体态问题
头部：右侧屈、左旋
胸颈连接处：僵直
胸椎：后曲曲度过大
腰部：前曲曲度过大
躯干：向左旋转
骨盆：左旋、侧倾、前倾、前移
股骨：左腿内旋
胫骨：左腿外旋
足：扁平足、左足扁平较严重
肌骨问题
胸椎：旋转受限
腹部：左腹僵硬
腰椎：稳定性较差、腰肌劳损
骶髂关节紊乱、下肢力线歪斜
小腿：肌肉紧张
其他问题
肋胸关节：左侧整体偏僵硬
腹部：左侧腹部肌肉僵硬
背部：竖脊肌挛缩、小肌肉萎缩
骨盆：对位不良
髌骨：右侧位置较高
腿长：右长左短
臀桥：右侧发力较差
整体运动康复方案第一阶段：周期安排：3次/周*2小时/次*2周，小计12小时目标：降低腰臀部肌张力、激活核心、缓解腰部疼痛第二阶段：周期安排：3次/周*2小时/次*4周，小计24小时目标：改善体态（调整肌肉张力及关节力线，重建正确的发力模式）第三阶段：周期安排：2次/周*1小时/次*8周，小计16小时目标：继续强化下肢、核心力量，巩固前期运动康复的效果值得一提的是，王学海老师在上面提到的这些内容，实际上都是来自冉冉运动康复学院《运动康复师》职业资格认证培训模块一与模块三的课程，各位想要深入了解的同学，可以点击下图链接or文末“原文链接”简单了解一下相关的课程培训，并可以直接报名，届时我们的课程顾问将为您提供1对1的咨询讲解。第一节运动康复课程（两小时）解决思路：首要解决客户腰疼问题，调整骨盆位置，释放腰部压力。ST手法：ST手法全称为运动手法调理技术，英文名称为SportManipulationTechnology，简称为ST手法。它是一种以松解肌肉为基础，调理运动损伤为核心的运动康复技术。就客户腰疼的问题运用ST基础手法-握推，对下肢肌肉进行了松解，缓解下肢肌肉张力在双侧腰臀肌运用ST基础手法-掌推进行松解最后用ST基础手法-掌指压推，由上至下放松股直肌。训练：首先进行呼吸训练激活腹部（重点激活下腹部）注意事项：练习时首先注意在完成动作时核心保持收紧，腰部不要离开垫面；下巴收紧后再抬起，不要仰头。训练：俯卧抗阻勾腿注意事项：做动作时，臀肌保持收紧状态；肚脐向脊柱收紧并保持；慢速进行动作，感受发力。训练：仰卧单侧转体训练注意事项：抬起后保持骨盆稳定，不要下落；转体时支撑侧保持骨盆高度，转体侧回落时不要下沉或旋转。训练：瑞士球单腿稳定性训练等练习注意事项：全程保持核心收紧；骨盆抬起后保持稳定；外展时尽量保持骨盆稳定不要晃动。课后客户感受：腰部疼痛得到很大的缓解，久坐久站后的不适感明显降低，站立时腰部的挤压感消失，腹部和臀部有收紧感，躯干有舒展感。课后对比图仅仅第一节课就有如此的效果着实让人震惊，相信在第一阶段的课程结束后，困扰孙先生八年的疼痛问题就会得到改善。再经过第二阶段体态的调整和第三阶段的巩固练习，一定会达成孙先生的预期目标，腰部不再疼痛，体态得到改善，甚至可以再次活跃在篮球赛场上。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
