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后背不适，通常有如下几个原因：
1、最常见的原因是骨外科的因素，通常在颈椎病、肩周炎或者颈肩关节痛的时候，尤其在颈椎的第3-7节椎间盘出现突出和膨出的时候，会有后背的不适感。
2、心脏类的疾病，如冠状动脉粥样硬化性心脏病、冠状动脉供血不足和冠状动脉内有斑块堵塞血管时会出现血管的一过性的痉挛、缺血而导致的后背部的反射区域不适。通常人的冠状动脉分三支，分别是左前降支、左回旋支和右冠状动脉，尤其在右冠状动脉发生堵塞、狭窄和痉挛时，会出现后背的反射点尤其不适的症状。
3、后背不适还跟例如胸膜炎、肺部感染、胸腔积液、张力性气胸等胸腔的疾病有直接关系。
仰卧腿上提
躺下来，左腿伸直脚回勾
右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧
保持背部、头、肩膀贴地
仰卧腿上提变体
在上一个体式的基础上，把右腿想后侧打开
右手可以抓左小腿或脚踝
左手压左髋部向下
保持背部、头、肩膀贴地
换边重复
仰卧穿针式
躺下来，弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置
弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置
拉膝盖、脚踝靠近胸腔
保持头、肩膀、背部贴地
换边重复
仰卧扭转
躺下来，弯曲膝盖，膝盖、小腿、脚并拢
呼气往右侧贴地，双手往两侧打开
大腿和背部90°，大腿小腿90°，脚踝90读
转头看左侧，保持头和肩膀贴地
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