众所周知，经常参与体育锻炼对人们的健康有好处，如增强心肺功能、促进血液循环、提高代谢能力、优化身体机能、促进食欲、改善睡眠等等。而适度的体育锻炼，对于那些正处于治疗期或康复期的癌症患者也同样重要，不仅仅能提高生活质量，促进康复，改善预后，还能降低癌症复发和癌症死亡风险。#运动康复#
多项研究已经证实：运动可降低患癌的风险。世卫组织也反复强调，定期的体育锻炼可预防结直肠癌、乳腺癌等多种癌症。据英国一项关于卵巢癌患者运动与预后的研究发现：每周至少锻炼一次的卵巢癌患者，其死亡率比几乎不运动的患者低22％~34％。
虽然参与体育锻炼对于癌症的防治有很好的促进作用，但是，适度的技巧和方法才是关键。我们见过很多患者，为了战胜癌症，听说锻炼有助于治疗和康复，就每天早早起床出门，拼命地运动或锻炼。然而事与愿违，过度的运动锻炼，不仅没有起到很好的促进作用，反而发生了不少“惨案”。
在《癌症只是慢性病》一书里记载的那位患肝癌的博士案例，就是因为运动过度诱发气胸，最终不治身亡。这样的例子不胜枚举。所以，对于体能锻炼，一定要讲究技巧，如果锻炼不当，反而容易“走火入魔”，最终适得其反。
那么，究竟怎么运动才是最科学合理的呢？什么时间，又有哪些运动项目是最适合癌症患者的？
关于锻炼的最佳时间一直说法不一，有说在早上锻炼好，有说在下午三四点为佳，还有的说晚上锻炼最好！而最近的一项研究给出了一个答案，我们也不妨看看人家怎么说。
最佳运动时间
根据《国际癌症》杂志发表的一篇论文：早晨运动防癌效果更佳，尤其是早上8点至10点。与其他时间段相比，这一时间段锻炼患癌风险更小。
在这项研究中，研究人员对名参与者的数据进行了分析。其中前列腺癌和乳腺癌患者名，对照组名，通过问卷调查记录他们的运动信息，将运动信息按照一天的时间排序分为五种运动模式，分别是早晨8-10点、早晨10-12点、下午12-7点、晚上7-11点和除此之外的运动时间。
通过分析后发现，与不运动者相比，早晨8-10点运动，患乳腺癌的风险降低26%，患前列腺癌的风险降低27%。晚上7点至11点运动的人患这两种癌的风险也有所降低，但幅度稍小。由此推断，早上8点到10点之间锻炼，更能降低乳腺癌和前列腺癌的风险。
其实，中医非常注重晨练，反对晚练，这个跟这次的研究结果还是比较吻合的，但跟时下的一些说法还是有出入的（西医一般不主张晨练）。早在几千年前的《黄帝内经》里就指出：清晨的时候，阳气开始活跃，并趋向于外；中午时，阳气达到最旺盛的阶段；太阳偏西时，体表的阳气逐渐减少，汗孔也开始闭合。
所以说，上午进行锻炼，多动，养阳气；晚上则主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。如果晚上拉筋练骨，跑步跳舞，既损伤阳气，也耗损阴精，长此，人就会越来越没劲。
对于晨练具体时间到底什么时候好，该研究明确说早上8-10点是最佳的锻炼时间，而中医更强调不同季节晨练时间要有差异化，主张因时、因地、因气候锻炼。如《黄帝内经》指出：春天，广步于庭；夏天，无厌于日；秋天，与鸡俱兴；冬天，必待阳光。
而通过我们的观察，晨练时间也不能太早，应在太阳初升后，尤其是在秋冬季节，要注意保暖，时间控制在20-30分钟为宜，以协调性、柔韧性运动为佳。
另外，许多人会纠结于“运动前吃早餐，还是运动后吃早餐”？运动需要一定的能量，所以应该是先吃早餐最好。因早上不宜太早运动，如若早起不妨先吃早餐，视消化情况，餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
至于运动形式，则不拘一格，量力而行。有研究表明，步行是人类最好的运动！如果每天步行1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，患癌死亡风险就能降50%。走路具有消耗多余热能，提高机体免疫力，改善内分泌，调节激素水平的作用，对乳腺癌、肠癌、胰腺癌、前列腺癌等的治疗都有明显益处。
总之，不管是“晨练”还是“晚练”，癌症患者的体能锻炼，必须讲究适度，讲究循序渐进，把“动”变成一种享受，而不是一种任务，不需要每天花长时间来应付，只要锻炼完后自己觉得全身轻松、心里踏实、放松，那就是最好的效果。
PS最后，还要记住一点，任何锻炼都不能代替治疗。我们有理由相信，癌症康复，是有径可循的，积极适度的锻炼，加上合理的中西医治疗，康复不再是一个遥不可及的梦。文章内容来源于何裕民
