MTM1.1的练习目的是为了体会初步的腹式呼吸，真正的呼吸也是从腹部启动，我们需要之前这一段时间的练习来增强对腹部肌肉和骨盆底肌肉的活动的感受，然而这里只是对于呼吸过程的准备阶段。
MTM1.2，会是我们体悟呼吸这件事情的真正开端。
这次练习的目标是，我们可以通过腹部和骨盆底的整合工作，将腹式呼吸的深度加大，让我们的胸腔得到扩张，让呼吸更进一步的深长。
一、练习步骤：1.起始位置：仰卧屈膝，双腿垂直地面双脚平行踩在地面上双臂屈肘手放头两侧
2.
1）吸气感觉腹部鼓起，并且横向张开（可以想象两侧髂前上棘打开）臀部放松，想象胯部放松下沉压向地面，尾骨向前延长
2）呼气感觉腹部收紧，两侧髂前上棘肚脐靠近（横向收拢），臀部稍微收紧使骨盆后倾，尾骨保持向前延长。
注：这次的练习腰椎活动度一定没有之前明显了，躯干力量被均匀分配。大家主要还是看文字，上面的配图基本看不出名堂，我只是为了让这个文章看起来完整一些而配图。
.练习安排：
每天5分钟。练习完之后，请务必做这个练习：花分钟（或按你自己感觉来）时间只